Avantajele scaderii in greutate

Cei mai mulți oameni care au citit articolele mele și e-book- mi spui ca un tip știință care îi place să citez studii și de cercetare se aplică la problemele de zi cu zi , cum ar fi pierderea in greutate , culturism , și alte teme legate de sanatate / fitness. Cu toate acestea , uneori trebuie să pas înapoi de la stiinta si uita-te la imaginea de ansamblu a ajuta aduce oamenii înapoi în centrul atenției , astfel încât ei pot vedeapadurea de copaci , ca să spunem așa .

Pentru cei mai mulți oameni care citesc acest articol , găsirea unei diete eficiente, care funcționează cele mai multe ori trebuie să pară la fel de complicat ca fizica nucleară . Nu e , dar există o serie năucitoare de opțiuni pentru diete acolo . Ridicat de grăsimi sau fără grăsimi ? Ridicat de carbohidrați sau nu carbohidrati ? Proteine ​​scăzut sau ridicat de proteine ​​? Pentru a înrăutăți lucrurile , există un milion de variații și combinații pentru scenariile de dieta de mai sus pentru a adăuga la confuzie . Se pare fără sfârșit și provoacă mulți oameni pentru a arunca în sus mâinile lor în frustrare și să renunțe . În acest articol voi încerca să schimbe toate astea .

Există unele linii directoare generale , reguli de degetul mare , și moduri de vizualizare unui program de dieta care vă va permite să decidă , o dată pentru totdeauna , dacă estedieta potrivita pentru tine . Nu s-ar putea ca întotdeauna ceea ce am de spus , și tu ar trebui să fie sub nici o iluzie aceasta este o altă soluție rapidă, " pierde 100 lbs . In 20 de zile , " Ghidul de un anumit fel . Cu toate acestea , dacă sunteți bolnav și obosit de a fi confuz , obosit de a lua greutatea de pe doar pentru a pune din nou pe , și obosit de întrebam cum să ia primele măsuri pentru a decide dreptul de dieta pentru tine, care va duce la pierderea in greutate permanenta , atunci acesta este articol care ar putea schimba viata ta ...

Are dieta ta treacă " testul " ?

Care este motivul numărul unu diete nu reușesc pe termen lung , mai presus de toate ? Numărul un motiv este ... rola tambur ... o lipsă de conformitate pe termen lung . Cifrele nu mint , marea majoritate a oamenilor care pierd in greutate va recâștiga - și de multe ori depășesc ceea ce au pierdut . Ai știut că deja nu -i așa ?

Cu toate acestea , ce faci pentru a evita ? Iată un alt cec realitate : aproape orice dieta alegi care urmează conceptul de bază a " arde " mai multe calorii atunci ai consuma - de " calorii in calorii out" bine acceptate mantra - vă va face să piardă în greutate . Într-o anumită măsură , toate au de lucru : Atkins - stil , nu diete carbohidrati , grasimi diete low carb de mare , tot felul de diete moft - ea pur și simplu nu contează pe termen scurt .

În cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde in greutate rapid , apoi alegeți una și urmați-l . Iti garantez ca va pierde unele greutate . Studiile în general găsi nici una din dietele comerciale de slabire va primi aproximativ aceeași cantitate de greutate de pe la 6 luni la un an . De exemplu , un studiu recent a constatat DietaAtkins " , planul de Slim - Fast , Greutate Watchers programul de puncte pur , și Rosemary Conley Eat Yourself dieta Slim , au fost toate la fel de eficiente . ( 1 )

Alte studii au comparat alte diete populare au ajuns la esență aceleași concluzii . De exemplu , un studiu care a comparat dieta Atkins , dieta Ornish , Weight Watchers , si dieta Zone , a constatat că sunt în esență aceleași , în capacitatea lor de a lua greutatea de pe dupa un an . ( 2 )

Amintiți-vă ce am spus despre motivul numărul unu diete nu reușesc , care este o lipsă de conformitate . Cercetator principal al acestui studiu recent a declarat :

" Studiu nostru a constatat ca nivelul de aderenta , mai degrabă decât tipul de regim alimentar a fost predictor primar de pierdere în greutate " ( 3 )

Tradus , asta nu e ceea ce dieta au ales pe sine , dar capacitatea lor de a lipi de fapt, la o dieta care a prezis succesul lor pierdere în greutate . Eu pot vedea doar mâinile merge pana acum ", ci va , unele diete trebuie să fie mai bine decât altele , nu? " Sunt unele diete mai bune decat altele ? Absolut . Unele diete sunt altele sănătoase , atunci , unele diete sunt mai bune la pastrarea masei musculare , unele diete sunt mai bune la suprimarea apetitului - există multe diferențe între diete . Cu toate acestea , în timp ce cele mai populare diete va lucra pentru a lua în greutate off , ceea ce este foarte clar este că aderarea la dieta este cel mai important aspect pentru a păstra greutatea off pe termen lung .

Ce este o dieta ?

O dieta este o strategie pe termen scurt, pentru a pierde in greutate . Pierderea in greutate pe termen lung este rezultatul unei modificări în stilul de viață . Suntem preocupați de management viață lungă greutate , nu pierderea rapida in greutate fix aici . Nu-mi place dieta pe termen lung, deoarece reprezintă o încercare pe termen scurt pentru a pierde in greutate Raport cu o schimbare in stilul de viata . Vrei să-și piardă o grămadă de greutate rapid ? Naiba , eu vă va oferi informații cu privire la modul de a face acest lucru aici și acum pentru nici o taxă .

Pentru următoarele 90 si 120 zile, mânca 12 scrambled albușuri de ou , unul grapefruit întregi , și un litru de apă de două ori zi AA . Veți pierde o multime de greutate . Va fi sănătos ? Nope . Va greutatea rămâne off odată ce ați terminat cu aceasta dieta si sunt apoi obligați să se întoarcă la calea ta " normală " de a manca ? Nici o șansă. Va greutatea pierzi provină din grăsimi sau va fi muschi , apa , oase , și ( sperăm! ) unele grăsimi ? Punctul de a fi , există multe diete acolo, care sunt perfect capabile de a obține greutate de pe tine , dar atunci când se analizează orice plan de alimentatie concepute pentru a pierde in greutate , trebuie să te întrebi :

" Este acesta un mod de a manca pot urmări pe termen lung ? "

Ceea ce mă aduce la testul meu : eu o numesc" Pot să mănânc așa pentru tot restul vieții mele ? " De testare . Știu , asta nu se rostogolește exact pe limba , dar acesta devine punctul de peste .

Lecții de aici este : orice plan nutritional vă alegeți să piardă în greutate trebuie să fie parte a unui schimbarea stilului de viață va fi capabil să urmeze - într-o formă sau alta - pentru totdeauna . Asta este , dacă acesta nu este un mod de a manca puteți respecta cu termen nelimitat , chiar și după ce ajunge la greutatea dvs. țintă , atunci este lipsit de valoare .

Astfel , multe diete moft pe care le vedeți acolo sunt eliminate imediat , și nu trebuie să vă faceți griji despre ele . Întrebarea nu este dacă dieta este eficient pe termen scurt , dar în cazul în care dieta poate fi urmata pe termen nelimitat ca o modalitate de -a lungul vieții de a manca . Mergând de la " lor " mod de a manca înapoi la " dvs. " mod de a manca , după ce ajunge la greutatea dumneavoastră țintă este o reteta pentru dezastru și cauza bine stabilit yo - yo sindrom dieta . Linia de fund : nu există scurtături , nu există nici un prânz gratuit , și doar un angajament pentru o schimbare de stil de viață este de gând să păstrezegrăsime de pe termen lung . Îmi dau seama că nu e ceea ce majoritatea oamenilor vor să audă , dar e adevărul , place sau nu .

Statisticile nu mint : obtinerea de off greutate nu este cea mai grea parte , menținerea greutății off este ! Dacă aruncăm o privire atentă la multe moft / comercial diete bine cunoscute acolo , și tu ești sincer cu tine însuți , și să aplice testul de mai sus , veți găsi cele mai multe dintre ele apel nu mai ai cum au făcut-o o dată . De asemenea, mi- aduce la un exemplu care adauga un plus de claritate : Dacă aveți o dieta care va determina cel mai pierderea in greutate in cel mai scurt timp, dar este dezechilibrat și , în esență imposibil de urmat pe termen lung vs dieta B , care va aveagreutate off la un ritm mai lent , dar este mai ușor de urmat , echilibrat , sănătos , și ceva ce se poate conforma cu an după an , care este superior ? Dacă o dieta devine 30 kg pe tine în 30 de zile, dar de anul viitor, ați câștigat înapoi toate cele 30 de kg , dar dieta B devine de 20 de kg pe tine în următoarele 3 luni , cu încă 20 de kg de 3 luni după care șigreutatea rămâne off de la sfârșitul acelui an , ceea ce este dieta mai bine ?

Dacă nu știți răspunsul la aceste întrebări , ați pierdut în totalitate punctul de acest articol și lecția este încearcă să te învețe , și sunt stabilite pentru eșec . Du-te înapoi și citiți această secțiune din nou ... În mod implicit , dieta B este superioară .

Învață- un om de pește ...

Un proverb chinezesc bine cunoscut este - Dă-un om un pește și îl hrănești pentru o zi . Teach un om să pescuiască și îl hrănești pentru o viață întreagă .

Această expresie se potrivește perfect cu urmatorul pas esențial în modul de a decide ce plan de alimentatie ar trebui să o urmeze pentru a pierde in greutate permanent . Va planul de dieta aveți în vedere vă învață cum să mănânce pe termen lung , sau nu-l lingura , alimenta cu informație ? Se va baza dieta pe barele speciale , shake-uri , suplimente sau alimente pre-a făcut le aprovizionează ?

Să facem o altă dietă A vs comparație dieta B . Dieta O este de gând să vă aprovizionare cu alimente lor , precum si bautura lor speciale sau baruri pentru a mânca , și să vă spun exact când să le mănânce . Veți pierde - spune - 30 kg în două luni . Dieta B se va încerca pentru a vă ajuta să învețe ce alimente ar trebui sa mananci , cate calorii ai nevoie pentru a mânca , de ce ai nevoie pentru a le mânca , și , în general, încearcă să vă ajute să învețe cum să mănânce ca parte a unui stil de viață schimbare totală care va vă permite să ia decizii informate cu privire la alimentatia ta . Dieta B cauzeaza o pierdere lent greutate constantă de 8 -10 kg pe lună pentru următoarele 6 luni și greutatea rămâne off pentru că acum știu cum să mănânce în mod corespunzător .

Amintițiproverb chinezesc . Ambele diete vă va ajuta să piardă în greutate . Doar o dieta , cu toate acestea , vă va învăța cum să fie de sine -stătătoare , după experiența ta este de peste . O dieta este mai ușor , pentru a fi sigur , și provoacă pierderea in greutate mai repede decat dieta B , si dieta B durează mai mult și necesită o gândire și de învățare pe partea ta . Cu toate acestea , atunci când o dieta este de peste , ai dreptate înapoi de unde ai început și s-au dat nici aptitudini de pește . Companiile dieta nu fac profiturile lor de ai învăța să pescuiască , ei fac bani prin predarea ai un pește , astfel încât să trebuie să se bazeze pe ele pe termen nelimitat sau întoarce la ei după ce câștiga toate greutatea în spate .

Astfel , dieta B este superioara pentru permițându-vă pentru a reuși în cazul în care alte diete nu a reușit , cu cunoștințele acumulate pe care le puteți aplica pe termen lung . Programe de dieta , care încearcă să lingura vă hrăni o dietă fără nici o încercare de a vă învăța cum să mănânce fără ajutorul lor și / sau să se bazeze pe shake-uri lor , baruri , cookie-uri , sau alimente pre-a făcut , este un alt dieta poate elimina din lista de alegeri .

Planuri de dieta care oferă pierderea in greutate prin consumul lor de produse pentru mai multe mese , urmată de o " cina de bun-simț , " diete care vă permit să mănânce cookie-urile lor speciale pentru cele mai multe mese , împreună cu meniul lor de pre - planificate , sau diete care încearcă să ai manca lor baruri , bea , sau mese pre-a făcut , sunt de dieta O varietate acoperit de mai sus . Sunt ușor de urmat , dar destinate pentru eșec , pe termen lung . Toate acestea nu reușesc" Pot să mănânc așa pentru tot restul vieții mele ? " de testare , dacă într-adevăr crezi că poți mânca cookie-uri și shake-uri pentru tot restul vietii tale ... Linia de jos aici este , în cazul în care abordarea nutritive se utilizează pentru a pierde in greutate , fie că este vorba de o carte , o clasă , o clinica , sau o e - book , nu vă învață cum să mănânce , că este un ratat pentru pierderea in greutate pe termen lung și că trebuie evitată .

Veriga lipsă pentru pierderea in greutate pe termen lung

Acum vom face modul nostru de la un alt test pentru a vă ajuta să alegeți un program de nutritie pentru pierderea in greutate pe termen lung , și nu implică de fapt nutriție . Veriga lipsă pentru pierderea in greutate pe termen lung este un exercitiu . Exercitarea estecomponentă esențială de pierdere în greutate pe termen lung . Multe programe de dieta nu conțin o componentă de exercițiu , ceea ce înseamnă că sunt pierduți pentru pierderea in greutate pe termen lung, de la început . Orice program care are accentul pe pierderea in greutate , dar nu include un plan cuprinzător exercițiu este ca a cumpara o masina fara anvelope , sau un avion fără aripi . Oamenii care s-au păstrat cu succes greutatea de pe o majoritate covarsitoare au inclus exercițiu în viața lor , iar studiile care arata la oameni care au pierdut in greutate cu succes și s-au mentinut găsi invariabil acești oameni au fost în concordanță cu dieta lor și a planurilor de exercitii fizice . ( 4 )

Nu am de gând să lista toate beneficiile de exercitii fizice regulate aici , dar exercitii fizice regulate are efecte pozitive asupra metabolismului tau , iti permite sa mananci mai multe calorii totuși să fie încă într -un deficit de calorii , și poate ajuta la pastrarea masei musculare ( LBM ) , care este esențială pentru sănătatea dumneavoastră și metabolismul . Cele mai multe beneficii de sănătate de exercitii fizice regulate sunt bine cunoscute , asa ca nu va mai obositi sa adaugati -le aici . Linia de jos aici este , ( a ) în cazul în care aveți orice intenții de a avea cel mai mult de obiectivul dvs. de a pierde în greutate și ( b ) intenționează să -l păstreze pe termen lung , exercitii fizice regulate, trebuie să fie o parte integrantă a strategiei de pierdere în greutate . Deci , puteți elimina orice program , fie ea carte , e-book , clinica , etc care nu vă oferă direcție și de a ajuta cu această parte esențială de pierdere in greutate pe termen lung .

Bar Side : O notă de rapid pe exercițiu :

Orice exercitiu este mai bună decât nici un exercițiu . Cu toate acestea , cum ar fi planuri de dieta , nu toate exercițiu este creat egal , și mulți oameni aleg de multe ori sub formă greșit de exercițiu pentru a maximiza eforturile lor de a pierde in greutate . De exemplu , ei vor face aerobic exclusiv și ignora antrenament de rezistenta . Formare de rezistență este o componentă esențială a pierderea de grăsime , așa cum se construiește musculare esențial pentru metabolismul , crește consumul de energie de 24 ore pe zi , si are beneficii pentru sănătate dincolo de aerobic .

Cititorul va observa , de asemenea, i-am spus pierderea de grăsime de mai sus nu pierderea in greutate . Deși am folosi termenul de " pierderea in greutate " de-a lungul acestui articol , am face acest lucru doar pentru că este un termen familiar cei mai mulți oameni înțeleg . Cu toate acestea , accentul adevărat și scopul unei alimentații configurat corespunzător și a planului de exercițiu ar trebui să fie la pierderea de grăsime , nu pierderea in greutate . Un accent pe pierderea în greutate , care poate include o pierdere mușchi esențial , apă , și chiar osoase , precum și grăsime , este o abordare greșită . Pierderea de grăsime și păstrarea tuturor importante masa musculara ( LBM ) , este scopul și metoda de realizare , care pot fi găsite în eBook mea ( e ) pe acest subiect , și este dincolo de sfera de aplicare a acestui articol . Linia de fund :tip de exercițiu , intensitatea că exercitarea , durata de timp face ca exercitiile fizice , etc , sunt variabile esentiale aici atunci când încearcă să -și piardă grăsime păstrând în același timp ( LBM ) .

Psihologie 101 de pierdere in greutate pe termen lung

Multe programe de dieta acolo nu abordează aspectul psihologic de ce oamenii nu reușesc să fie de succes , cu pierderea in greutate pe termen lung . Cu toate acestea , exista destul de cateva studii care s-au uitat la doar asta . În multe privințe , aspectul psihologic este cel mai important pentru pierderea in greutate pe termen lung , și , probabil, componenta cea mai subapreciate .

Studiile care compara caracteristicile psihologice ale oamenilor care s-au păstrat cu succes greutatea de pe la oameni care au recastigat in greutate , a se vedea diferențe clare între aceste două grupuri . De exemplu , un studiu care a analizat 28 de femei obeze care au pierdut in greutate, dar a recastigat greutatea pe care au pierdut , în comparație cu 28 de femei care anterior obezi care au pierdut in greutate si mentinut greutatea lor pentru cel puțin un an și 20 de femei cu o greutate stabila în intervalul sănătos , aflat la femeile care au recăpătat greutate :

O a avut tendința de a evalua valoarea de sine în termeni de greutate și forma

O a avut o lipsă de vigilență cu privire la controlul greutatii

O a avut un stil de gândire dihotomică ( negru - și - alb )

O a avut tendința de a utiliza consumul de a reglementa starea de spirit .

Cercetatorii au ajuns la concluzia :

" Rezultatele sugereaza ca factorii psihologici pot oferi o explicație cu privire la motivul pentru mulți oameni cu obezitate recastige greutate după pierderea în greutate de succes . "

Acest studiu special, a fost realizat pe femei , așa că reflectă unele dintre problemele psihologice specifice femeile au - dar nu fac nici o greseala aici - oameni au , de asemenea, propriile lor probleme psihologice , care poate sabota eforturile lor pe termen lung de pierdere în greutate . ( 6 )

Studii suplimentare privind bărbați și femei găsi caracteristici psihologice , cum ar fi " cu obiective nerealiste greutate , competențe slabe de adaptare sau de rezolvare a problemelor și de auto - eficacitate mici " de multe ori prezice eșec cu pierderea in greutate pe termen lung . ( 7 ) Pe de altă parte , trăsături psihologice comune pentru persoanele care au avut de mult pierderea in greutate de succes pe termen includ " ... o motivație internă pentru a pierde in greutate , asistență socială , strategii mai bune de adaptare și capacitatea de a gestiona viata de stres , de auto - eficacitate , autonomie , asumându-și responsabilitatea în viață , și rezistența și stabilitatea de ansamblu mai mult psihologic . " ( 8 )

Punctul principal al acestei secțiuni este de a ilustra faptul că psihologia joacă un rol important în determinarea în cazul în care oamenii sunt de succes , cu pierderea in greutate pe termen lung . Dacă nu este abordată ca parte a planului general , acesta poate fi un factor care face sau rupe succesul dumneavoastră . Aceasta , cu toate acestea , nu este o zonă majoritatea programelor de nutriție pot combate în mod adecvat și nu ar fi de așteptat să . Cu toate acestea , programele de mai bine , în general, nu încerca să ajute cu motivație , stabilirea obiectivelor , și de sprijin . Dacă te vezi în listele de mai sus de la grupurile care nu au reușit să se mențină pe termen lung greutatea lor , atunci știți că va trebui să abordeze aceste probleme prin consiliere , grupuri de suport , etc nu vă așteptați la orice program de pierdere în greutate pentru a acoperi acest subiect în mod adecvat dar nu uita de programe care încearcă să ofere sprijin , stabilirea obiectivelor , și resursele de care va tine pe drumul cel bun .

" Exista un fraier născut la fiecare minut "

Deci, de ce nu vezi acest tip de informații corecte cu privire la realitățile de pe termen lung, pierderea in greutate mai des ? Să fim sinceri aici , a spune adevărul nu este cel mai bun mod de a vinde baruri , shake-uri , cărți , suplimente , și programe . La naiba, dacă printr-un miracol toți cei care citesc acest articol , urmat de fapt , și a trimis pe alte milioane de oameni care au urmat de fapt , factorii de decizie din aceste produse ar putea fi în probleme financiare rapid . Cu toate acestea , ei știu, de asemenea - așa cum a spus omul - " nu e un fraier născut la fiecare minut , " așa că mă îndoiesc că vor fi păstrate până la noapte îngrijorătoare despre efectele pe care le -am , sau acest articol , va avea asupra afacerii lor .

Deci, haideți să recapitulăm ceea ce a fost invatat aici : marile realități imaginea de pierdere in greutate permanenta si cum poti sa te uiti la un program de pierdere în greutate și să decidă pentru tine , dacă e pentru tine bazat pe ceea ce a fost acoperit de mai sus :

o permanentă scădere în greutate nu este despre a găsi o dieta rapida fix , dar a face un angajament pentru schimbarea stilului de viață , care includ nutritie si exercitii fizice

o Orice program de pierdere in greutate pe care o alegeți trebuie să treacă de " Pot să mănânc așa pentru tot restul vieții mele ? " încercare ,

Ø program de pierdere în greutate care o alegeți trebuie în cele din urmă vă învață cum să mănânce și să fie de sine stătătoare , astfel încât să puteți face alegeri pe termen lung informate cu privire la alimentatia ta .

Ø Programul de pierdere în greutate pe care o alegeți nu ar trebui să te las bazează pe barele comerciale , shake-uri , suplimente sau alimente pre-a făcut , pentru succesul dvs. pe termen lung .

Ø program de pierdere in greutate pe care o alegeți trebuie să aibă o componentă de exerciții fizice eficiente .

Ø program de pierdere in greutate pe care o alegeți ar trebui să încerce să ajute cu motivație , stabilirea obiectivelor , și de sprijin , dar nu poate fi un înlocuitor pentru consiliere psihologică , dacă este necesar .

concluzie

Vreau să profit de această secțiune finală a adăuga câteva puncte suplimentare și claritate . Pentru inceput , sfaturile de mai sus nu este pentru toata lumea . Nu este destinat pentru cei care într-adevăr au hrana lor efectuate în , cum ar fi culturisti competitive și alți sportivi care beneficiază de un mod echitabil schimbări dramatice în hrana lor , cum ar fi " în afara sezonului " și " pre - concurs ", și așa mai departe .

Acest articol este , de asemenea, nu sunt destinate pentru cei cu probleme medicale care ar putea fi pe un regim alimentar specific pentru a trata sau de a gestiona o conditie medicale specifice . Acest articol este destinat pentru o persoană obișnuită , care vrea pentru a obține dedieta yo-yo merry - go-round o dată și pentru toate . Ca asta e , probabil, 99 % din populație , se va acoperi milioane de oameni .

Oamenii nu ar trebui să fie speriat de meu " trebuie sa mananci acest fel pentru totdeauna " sfat . Acest lucru nu inseamna ca va fi dieta pentru tot restul vietii tale si nu au nimic , dar foame de nerăbdare să . Ceea ce nu înseamnă , însă , este că va trebui să învețe să mănânce în mod corespunzător chiar și după ce ajunge la greutatea dumneavoastră țintă și ca mod de a manca nu ar trebui să fie o abatere mare de la modul în care ați mâncat a pierde în greutate , în primul rând . Odată ce ai ajuns la greutatea dvs. țintă - și sau nivelurile de tinta grăsimea din corp - va merge pe o fază de întreținere care are în general mai multe calorii și opțiuni de alimentare , chiartrata ocazional , ca o felie de pizza sau orice altceva .

Diete de intretinere sunt o extensie logică a dietei ați utilizat pentru a pierde in greutate , dar ei nu sunt bazate pe dieta a urmat a pus greutatea pe , în primul rând !

Indiferent de ce program ai alege , utilizați abordarea de mai sus " imaginea de ansamblu ", care vă va ține pe drumul cel bun pentru pierderea in greutate pe termen lung . Ne vedem în sala de sport !